루테인 효능 및 장점, 루테인이 들어있는 음식

카테고리 없음

대장주인장 2023. 5. 8. 00:07

루테인은 시금치, 케일 같은 짙은 녹색 잎이 있는 채소에서 발견되는 천연 색소인 카로티노이드입니다.

루테인은 강력한 항산화 특성으로 알려져 있고 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났다.

루테인이 무엇인지 그리고 여러분의 건강에 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴봅시다.

루테인이란?

루테인은 인체에서 생성되지 않는 카로티노이드의 일종이므로 반드시 식이요법을 통해 섭취해야 한다.

루테인은 많은 다른 종류의 음식에서 발견되지만, 가장 높은 농도는 시금치, 케일 같은 짙은 녹색 잎이 있는 야채에서 발견됩니다.

루테인이 들어있는 종류는 브로콜리, 완두콩, 옥수수, 그리고 계란 노른자를 포함합니다.

루테인은 특히 눈 건강에 좋습니다.

구에 따르면 루테인은 가장 흔한 눈 질환 중 하나인 노화 관련 황반변성(AMD)과 백내장을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

루테인은 또한 항염증 작용을 하는 것으로 알려져 있다.

염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연적인 반응이지만,

만성 염증은 심장 질환, 암, 그리고 알츠하이머 병과 같은 질병을 얻을 수 있다.

루테인은 체내의 염증을 감소시키고 이러한 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

루테인은 피부에도 이점이 있습니다.

자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났다.

루테인은 또한 피부 수분과 탄력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다.

루테인은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지제입니다.

활성산소는 세포를 손상시키고 암, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환에 기여할 수 있는 불안정한 분자이다.

루테인은 이러한 질병들에 대한 보호 효과가 있는 것으로 나타났다.

루테인은 인지 기능에도 이점이 있을 수 있다.

연구는 루테인이 노인들의 기억력과 실행 기능을 향상할 수 있다는 것을 보여주었다.

루테인은 또한 인지능력 저하와 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

루테인 섭취량을 늘리기 위해서, 더 많은 짙은 녹색 잎이 있는 채소들을 식단에 포함시키는 것에 집중하세요.

시금치, 케일은 루테인의 훌륭한 공급원이다.

다른 좋은 재료로는 브로콜리, 완두콩, 옥수수, 그리고 계란 노른자가 있습니다.

여러분은 루테인 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수도 있지만, 가능하면 항상 전체 음식에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

결론적으로, 루테인은 많은 건강상의 이점을 가진 강력한 산화 방지제입니다.

먼저 눈 건강을 보호하고, 염증을 줄이고, 피부 건강을 지원하고, 만성 질환을 예방하고, 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

더 많은 루테인이 풍부한 음식을 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 이 중요한 영양소의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.